Exercícios de Yoga passo a passo – PARTE I

A yoga se pratica em diversos níveis, tanto físico e psicológico, quanto ideológico. Vou tratar aqui dos Exercícios de Yoga para flexibilizar o corpo, fortalecer a mente e desenvolver a vitalidade. Qualquer pessoa pode praticar exercícios de yoga desde que não esteja sequelada ou lesionada.

Os exercícios de yoga devem levar em consideração no mínimo três fatores: – o físico; – a respiração, e; – o direcionamento mental. Por se tratar de dicas para principiantes não poderei aprofundar em questões fundamentais da yoga real, ficaremos na superfície apenas dos Exercícios de Yoga.

Regras básicas para meu método pessoal de yoga:

SINCRONIZANDO MOVIMENTO E RESPIRAÇÃO

I – Ao levantar qualquer parte do corpo, INSPIRE.
II – Ao abaixar qualquer parte do corpo, EXPIRE.
III – Ao parar o movimento, RETENHA os pulmões vazios ou cheios conforme a situação.
IV – O ritmo respiratório acompanha o ritmo dos movimentos (salvo excessões).
IV – As regras acima valem para toda atitude mental.

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Yoga OM

Exemplo:
Experimento I: Levantar e abaixar o braço esquerdo.

Procedimento: Ao mesmo tempo que levanta o braço inicie a INSPIRAÇÃO, quando o braço chegar a altura da cabeça, pare a respiração e RETENHA o ar nos pulmões. Neste momento praticamos RAJA YOGA, mas isto é para outra instrução. Agora desça o braço lentamente, seguindo o mesmo príncipio, enquanto abaixa o braço EXPIRA até o braço chegar embaixo, RETENHA a respiração mantendo os pulmões vazios.

Viu é muito simples e você verá que este meu método dará mais resultado que qualquer outro existente.

Bom agora você já pode aplicar esta regra a todos os demais movimentos, basta seguir a lógica. As posições da yoga chama-se asana (pronúncia: ássana). Quando for praticar cada um dos asanas, faça seguindo estas regras, OK!

POLARIDADE E ENERGIA

I – Todo movimento tem um sentido:

i- DA ESQUERDA PARA DIREITA. Começa-se pela ESQUERDA e termina pela DIREITA. Aplica-se esta regra em tudo.
ii – De TRÁS para FRENTE. Começa pelas costas e termina na frente.
iii – De BAIXO para CIMA. Começa em baixo e termina em cima

II – Tudo que se faz usando a INSPIRAÇÃO e a RETENÇÃO com pulmões cheios ATIVA, TONIFICA etc. (salvo excessões)
III – Tudo que se faz usando a EXPIRAÇÃO e a RETENÇÃO com pulmões vazios SEDA, NEUTRALIZA etc (salvo excessões)
IV – Toda atividade deve ser seguida de passividade. Toda ação positiva deve ser complementada com uma ação negativa (salvo excessões). Após cada exercício segue um relaxamento.

Exemplo:
Experimento II: Estenda seu braço e contraia com bastante força.
Procedimento: Enquanto inicia o movimento como numa queda-de-braço INSPIRE, retenha os pulmões cheios e faça o máximo de força que puder concentrando sua mente nesta ação, não expire até terminar o exercício. Esvazie os pulmões e relaxe o braço. Observe as reações de seu corpo sem interferir durante o relaxamento.

O que você experimentou neste simples exemplo? Se neste exemplo você experimentou tudo isto, imagine o que irá experimentar quando executar a yoga.

DEFINIÇÃO CLÁSSICA DA YOGA: – A yoga é um pensamento único, de natureza fixa, praticado sucessivamente em gradações ininterruptas com constância.

Reflita sobre este postulado, esta é a chave do Samadhi, tão distante e desconhecido dos modistas contemporâneos praticantes de yoga viral mercadológica.

… Continuará na Parte II

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