Alguns músculos precisam de mais atenção do que outros, isto porque, apesar de serem usados diariamente, não temos hábitos de dar consciência a eles. Entre tantos, os músculos dos olhos são os mais esquecidos. Aqui escrevo os exercícios preliminares que aumentarão a eficiência da ginástica ocular, o exercícos dos ombros e os exercícios do pescoço.
A musculatura dos olhos são responsáveis por ajustar o globulo ocular nas atividades da visão. Eles contraem e expandem fazendo os movimentos dos olhos. Aqui exponho a ginástica ocular que costumo praticar e tenho resultados imediátos.
Antes de fazer os exercícios oculares, faça primeiro um trabalho com uma musculatura agregada: Ombros e Pescoço. Esse trabalho sobre os ombros e pescoço visa liberar as tensões musculares dessa região, descontraindo os músculos dessas regiões evitando estrangulamentos dos vasos sanguíneos que levam o sangue aos olhos.
Além de serem fundamentais para ginástica ocular, ele são por si só, os exercícios mais importantes para evitar catarata, “vista cansada” e turbidêz da visão.
Exercícios Oculares Ombros
- Solte os ombros, levante-os e deixei-os cair várias vezes.
- Gire os ombros, um de cada vez, várias vezes, coordenadamente em várias direções. Depois os dois simultaneamente.
- Use os braços para trabalhar os ombros, cotovelos para trás, braços para frente.
Exercícios Oculares Pescoço
- Lentamente gire a cabeça em 360 graus sobre os ombros. Faça de 3 a 5 vezes para esquerda e depois repita para direita.
- Levante o queixo para o alto o máximo que puder e mantenha 15 segundos, desça o queixo o máximo por 15 segundo, com intervalos entre um movimento e outro por 3 vezes pelo menos.
- Vire a cabeça para o ombro o máximo que puder, sem levantar ombro, mantenha na posição por 15 segundo, volte lentamente e faça o mesmo para o outro lado.
- Gire apena o rosto 360 graus no sentido verticado, esse movimento se feito rápido dá tontura e ansia.
Esses são os sete movimentos básicos preliminares para iniciar a ginástica ocular.
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O vídeo abaixo ilustra um tipo de exercício parecido que serve para aliviar dores no pescoço
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